na mase plan

jezuuu-to na cholere zmieniłes plan, jeżeli ćwiczysz na mase to lepiej nawet robic 2X każdy mięsień/tyg a zwlaszcza bica i klate(ja nawet kiedyś robilem 3X/tyg i efekty byłytej no rzeczywiście jak 1 kg ci spadło to wielka strata. Polecam w twoim przypadku podnoszenie 60 kg w 4 seriach po 6-7 powtórzeń 2-3 x/tydz.(w tak malej ilosci powtórzeń nawet [...]

4 Dniowy plan na mase; Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Wtorek - Klatka + przedramię + brzuch Środa-off Czwartek - Plecy + triceps piątek-off Sobota - barki + kaptury + brzuch Niedziela-off

Twoj plan jak juz jest na mase na sile powinienes wykonywac cwiczenia w zakresie powtorzen 6-1 opierajac sie na takich cwiczeniach jak przysiad, MC , wyciskanie lezac , wyciskanie na barki siedzac , uginanie przedramion stojac , wioslowanie, franuckie i inne powinny to byc cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach nie stosuj cwiczen izolowanych [...]

Jeżeli Ci zależy na większej masie bicepsa to najlepsze efekty powinien dawać zwykły standardowy plan treningowy na mase. Co jakiś czas powinieneś podnosić intensywność, masz wiele do tego wariantów. Możesz dołożyc jedną serię więcej, cały czas staraj się zwiększać obciążenie lub staraj się robić więcej powtórzeń, zmieniaj co jakiś czas ćwiczenia [...]

Ta. Ten mój plan działa na mnie dobrze. Jest typowo na masę. Zaraz zrobię fotę

endo na 3,5 WW to jest plan na mase :) , jesli chcesz schudnosc wrzuć 1-1,5 g/kgmc

[...] biore plan z tego linku http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Tylko powiedz mi male parie tez beda rosly nie trenujac i wgl? Z dieta to bede staral sie jesc jak najlepiej ale mam troche problemy trawienne i nie pozwala mi to na szamanie wszystkich cennych produktow na mase Zmieniony przez - qlimax0150 w dniu 2012-03-04 21:38:35

[...] Powiedzmy ze masz na klatke 3 ćwiczenia ( 4,4,3 serie) i na triceps 2 ćwiczenia (4, 3 serie) w sumie. To masz w sumie 18 serii na dwie grupy mięsniowe. Przyu treningu na mase przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić ok 2 minut to same przerwy miedzy seriami powinny Ci zając więcej czasu niz teraz cały trening. Więc jak to jest przyjacielu? [...]

Tyle powinno wystarczyć, byście mogli sprawnie udzielić odpowiedzi na moje pytanie ( chyba że nie to uzupełnie całość ) 1. - 2. 21 lat 3. 81kg/183cm 4. Obecnie realizuję plan Full Body Workout na masę 3x w tygodniu ( 2 miesiąc), bo miałem miesiączną przerwe w treningu (staż przed przerwą 6 miesięcy) 5.- 6. Ultimate Nutrition Bcaa, SAW Trec 7.- 8.- [...]

Okej mam moj plan treningowy teraz pytanie czy jest dobry :D. Poniedzialek -Klata triceps brzuch Sroda -Plecy biceps brzuch Piatek -Nogi barki brzuch Pytanie ile serii i powtorzen powinienem robic na mase :D i ile razy dziennie powinienem jesc (oczywiscie zdrowo) Z gòry dziekuje.

Zrób jak napisał Smagers. Zaglądnij do tego linku i weź stamtąd przykładowy plan na Masę. pozdrawiam

Plan na co? na mase, na sile, na dynamike? Jaki wiek, jaki staz na silowni itd...podales za malo inf. aby bylo mozna precyzyjnie odpowiedziec

Jaka odżywka na masę dla ektomorfika? Plan treningowy Poniedziałek 4 ćwiczenia na klatkę-4 serie po 12 powtórzen, na trica 2 cwiczenia i takie sama ilość seri i powtórzen Środa 2 ćwiczenia na plecy 4 serie 12 powtórzen 2 cwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzen Piątek 5 ćwiczen na nogi,4 serie 12 powtórzen Dodam że zacząłem ćwiczyć 3 miesiące [...]

na mase to jest DIETA,a nie trening z taka,czy inna iloscia powtorzen! plan ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]

kup sobie CARBO OLIMP po treningu bedziesz brał jako szybką regeneracje a do tego jak chcesz przytyc to niestety musisz ułożyc diete ew. kupic Gainera i przestrzegac podstawowych zasad diety.. i zmienic plan na silowni na mase

siemka nie chce nowego topica zakladac wiec pisze tutaj ;p;p mam pare pytan wiec zaczynamy 1. dobry plan na mase ?? pon. wyciskanie w lezeniu poziom 12,9,6 wyciskanie w lezeniu skos gora 6,6,6 wycislanie sztangielek w gore siedzac 9,6,6 rozpietki skos poziom 9,9,9 unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 6,9,9 francuskie wysciskanie 12,9,9 [...]

no tak ale musisz sie kierowac zasadami zywieniowymi, wogole to mozna jechac na mase bez specjalnej diety tzn rowno o 07:04 jesz 49 g owsianki co rowna sie dokladnie 4tys platkow owsianki i 6mld czasteczek atomow mleka i liczysz dokladnie wszystko na papierze ... twoje zadanie to miec dodatni blians i 2g b na kg oraz zadbac o mikroelementy [...]

no bo plan mam ułożony na masę już tylko co robić w dnt i czy można wykonywać wszelakie aeroby będąc na masie ?

o dziękuje .. co do łyżeczek to każdy ma inne ;D ja u siebie znalazłem 3 inne , plan oczywiście na mase do cyklu , sprzet to :ławka obciążenie hantle sztanga ,bez drążka , a co sądzisz o takim dobiorze supli ?? edit : co do sklepu to mam daleko ,zamawiam z stron producentów lub allegro ... Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-08-20 10:54:31

Wpisz w wyszukiwarce plan na mase i znajdziesz mnostwo takich dla poczatkujacych: www.sfd.pl/search.asp 3 razy w tygodniu na poczatek to dobry pomysl. Nogi tez radze cwiczyc, bo przyrosty sa wieksze. Uzupelnij profil.